fbpx

Витамин D: гормон солнца в центре внимания

Витамин D очень важен для организма. Он необходим каждой клетке, а также является существенным компонентом для поддержания активной и функционирующей иммунной системы в целом. Витамин D укрепляет ее и активирует клетки-убийцы (Т-клетки), которые затем могут реагировать на возбудетелей болезни. Однако в связи с изменением образа жизни в соверменном мире слишком низкий уровень витамина D становится, к сожалению, закономерностью: по данным ВОЗ, около 1 миллиарда человек во всем мире страдают от серьезного дефицита так называемого «гормона солнца».

Почему нам так важен витамин D?

Помимо множества метаболических процессов и иммунной системы, витамин D отвечает за поддержание обычных функций организма. Исследования института Роберта Коха показали, что только у детей в первый год жизни есть достаточное количество витамина D. Одной из причин этого является то, что большинство населения в течение своей жизни проводит слишком мало времени на открытом воздухе, что тормозит образование витамина D. Долгосрочный дефицит витамина D приводит к хроническим заболеваниям, таким как высокое кровяное давление, астма или аллергия, а качество жизни серьезно ухудшается. Поэтому ради собственного здоровья тем более важно заботиться о собственном уровне витамина D и компенсировать его возможную нехватку.

Почему витамин D на самом деле не витамин?

Витамин D занимает особое положение, поскольку он не попадает к нам через пищу, а формируется через кожу. В организме он существует на различных стадиях образования и в различных веществах. В процессе его формирования на последней стадии он обладает высокой биодоступностью, то есть способностью максимально усваиваться организмом. Его также называют кальцитриолом. Он принимает на себя типичные гормональные функции в почках или щитовидной железе.

Загорать не значит сразу же пополнить запасы витамина D.

Для того, чтобы организм мог вырабатывать собственный витамин D, необходима определенная интенсивность УФБ-излучения солнца и УФ-индекс не менее 3, чего нет на большей территории Европы и Российской Федерации. Только с апреля по сентябрь солнце в средних широтах настолько сильное, что на поверхности кожи может вырабатываться витамин D. Индекс УФ-излучения можно легко определить с помощью приложения в смартфоне. Чтобы покрыть ежедневную потребность в витамине D достаточно выставить на солнце четверть поверхности кожи. Еще одно простое средство для определения силы УФБ-излучения: встаньте спиной к солнцу и обратите внимание на собственную тень. Для выработки витамина D тень должна быть короче, чем ваш рост. Это зависит от угла наклона Солнца: чем ровнее Солнце расположено по отношению к Земле, тем длиннее будет тень и тем меньше витамина D организм сможет вырабатывать в этот момент.

Хотите узнать, как у вас обстоят дела с балансом питательных веществ в организме? С помощью лабораторных анализов мы можем определить уровень необходимых витаминов и минералов в вашем организме, а также насколько крепка ваша иммунная система для борьбы с вирусами и бактериями. Подробнее об этом узнайте здесь.