fbpx

Как мне укрепить иммунную систему естественным образом? (2)

Мы знаем, что правильное питание и восстанавливающий силы сон являются двумя основными факторами поддержания физического и психического здоровья. Тем не менее, и тем, и другим часто пренебрегают. Для эффективного укрепления организма против коронавируса, а также других вирусов и бактерий, необходимо снизить восприимчивость к инфекциям. Наши советы:

Снабжение организма основными питательными веществами

Поддерживайте организм в наилучшей форме, обеспечивая его достаточным количеством витаминов и минералов. Иммунная система может эффективно бороться с вирусами и бактериями только при наличии достаточного количества антител. Для их образования необходимы цинк и селен. Витамин С содержит особенно большое количество антиоксидантов, которые защищают наш организм от негативного воздействия окружающей среды. Витамин D также необходим для неповрежденной иммунной системы. Это помогает клеткам-убийцам (Т-клеткам) реагировать на патогенные организмы. В сочетании эти витамины и микроэлементы являются настоящим бустером для собственной защиты организма.

Сохраняйте спокойствие - избегайте стресса

Стресс истощает ресурсы нашей иммунной системы. Когда разум воспринимает что-то как стресс - будь то разовое событие (например, пропавший бумажник, пожар на кухне) или беспокойство или напряжение, которое длится долгое время (например, потеря близкого человека или потеря работы) - тело интерпретирует этот стрессовый фактор как «срочный». В этом смысле организм перенаправляет часть энергии, которая в противном случае была бы потрачена на инфекционный контроль (формирование и мобилизацию иммунных клеток), в стрессовую реакцию организма. В результате повышается кровяное давление, мышцы напрягаются, сердцебиение ускоряется. Чем дольше длится этот стресс, тем дольше иммунная система остается подавленной. Поэтому, особенно в такие времена, любые усилия по снижению и преодолению стресса имеют большую ценность.

Просто дышите глубоко

Глубокое дыхание помогает перевести организм в парасимпатический режим вегетативной нервной системы. Парасимпатическая нервная система является частью нервной системы, называемой режимом покоя и пищеварения. Когда организм находится в таком состоянии, иммунная система может работать наиболее эффективно. Стресс, в свою очередь, может заставить организм превратиться в «антагониста», так называемую симпатическую нервную систему. Это боевой или полетный режим вегетативной нервной системы, который имеет тенденцию подавлять иммунную систему. Хронический стресс делает нас более восприимчивыми к инфекциям и болезням. Поэтому дыхательная гимнастика является одним из наиболее эффективных методов борьбы со стрессом и сознательного воздействия на вегетативную нервную систему.

Чтобы перейти к первой части с дополнительными полезными советами о том, как естественным образом укрепить вашу иммунную систему, нажмите здесь.