fbpx

Как мне укрепить иммунную систему естественным образом? (1)

За последние несколько недель были приняты все меры предосторожности в отношении коронавируса, и все больше внимания уделяется вопросу укрепления иммунной системы. Тщательное мытье рук и социальная дистанция помогают предотвратить распространение вируса. Внести свой вклад в собственное здоровье можно и на личном уровне. Натуральные средства помогут вам укрепить иммунную систему и вооружиться против патогенных микроорганизмов.

Правильное питание

Светящиеся пигменты, содержащиеся во фруктах и овощах, орехах, злаках, травах и специях, приносят огромную пользу нашей иммунной системе. Исследования показывают, что некоторые из них защищают клетки нашего организма от повреждений и стресса. Другие регулируют и улучшают способность организма реагировать на патогенные микроорганизмы или предотвращать и противодействовать воспалению. Это еще одна причина, по которой сбалансированное питание, богатое витаминами, должно быть интегрировано в ваш рацион.

Богатое белками питание

Наряду с углеводами и жирами белки являются одним из трех макроэлементов и являются основным компонентом защитной функции организма. Они используются для формирования иммунных клеток, которые помогают заживлять воспаленные или поврежденные ткани. Особенно сейчас самое время обратить внимание на богатые белками блюда. Лучше всего, если блюда будут состоять из необработанных и тщательно отобранных продуктов животного происхождения (таких как нежирное мясо, рыба, яйца, птица и молочные продукты) и высококачественных растений (таких как бобовые, орехи и семена).

Важно хорошо спать

Ночной отдых укрепляет иммунную систему нашего организма. Пока мы спим, наше тело получает возможность устранить все повреждения иммунной системы. Сон помогает белкам и клеткам иммунной системы обнаруживать и уничтожать микробов, высвобождая цитокины (некоторые вещества-мессенджеры наших иммунных клеток). Когда мы спим, мы помогаем цитокинам запоминать вирусы, чтобы в будущем бороться с ними быстрее. Хорошее качество сна также способствует повышению эффективности некоторых иммунных клеток, известных как Т-клетки. Они укрепляют защитную функцию организма, когда потенциально опасное инородное тело попадает в организм.